私たちが好きなもの: 2020 年 3 月 17 日火曜日

Dec 11, 2023

いいアドバイス

コロナウイルスへの不安を管理するためにできること

コロナウイルスの不安を管理するためのヒントをいくつか紹介します。 問題が解決するわけではありませんが、より地に足が着いて、確かにコントロールできていると感じるのに役立つかもしれません。

• 音を立てないでください。 ニュースを常に最新の状態に保つことはできますが、すべての展開を監視する必要はありません。

• 今やっていることを止めて、意識的に 3 回（またはそれ以上）呼吸します。 鼻から空気が入ってくるのを感じてください。 深く息を吸い込み、肺を満たす。 すぼめた唇からゆっくりと息を吐きます。 必要に応じて日中（および夜間）繰り返します。

• 手を心臓に置くか、両手を胸の上で交差させ、優しく押して温かい感覚を感じてください。 目を閉じて自分に言い聞かせてください、「これは大変だけど、私は最善を尽くしている」

• 散歩に行く。 木の芽、芽吹く花、流れ行く雲に注目してください。 何かに集中したい場合は、たとえば環境内の特定の色を分離します。 あるいは、単にあなたが識別できるすべての音に注目してください。 心に何かやるべきことを与えると、脳の闘争・逃走部分の活動が緩和され、神経系が落ち着くのです。

• 笑う。 理由もなく。 実はこれには「笑いヨガ」という名前があり、ストレスを軽減し、免疫力を高める練習です。 笑いを生み出すのにユーモラスな刺激は必要ありません。 それは伝染性です。 (良い種類です。)

• 件名を変更する許可を自分に与えます。 友達に電話してください。 不安、病気、政治以外のことでも何でも話しましょう。 愚かなことをしてください。 表面的になってください。 過去の楽しかった思い出を共有しましょう。

• Headspace、Insight Timer、Calm などの瞑想アプリ、またはその他の多数のリソースをオンラインでダウンロードします。

• プロジェクトを実行します。 それは、掃除、整理、料理、執筆、アートワーク、何かを作ったり工芸品を作ったり、クロスワードやジグソーパズルなどです。 心は集中し、リラックスしたいと考えています。

• 心を落ち着かせる音楽を聴きましょう。 または、お好みに応じて、興奮する音楽を聴いて、立ち上がって踊ってください。ストレスや不安を管理するには、体を動かすことが不可欠です。

• 困っている人を助けるボランティアをしましょう — 食料を届けたり、物資を届けたり、電話で長老たちに連絡を取ったりします。 利他的になると、自分の気分が良くなり、同時に他の人にも利益をもたらすことができます。

• 人生は続いていくということを自分に思い出させてください。 「新しい常態」がどのようなものであっても、私たちは何らかの形で調整していきます。

奇妙なニュース

チャック・シェパード著

明るいアイデア: ライアン・センテル・ステート(37歳)は、ホテルの無料客室を得るためにマウスとハムスターを使用したことを認めたと警察が発表した後、ソルトレークシティで逮捕された。 KUTVは1月30日、政府がげっ歯類をホテルの部屋に放した後、苦情を申し立て、ホテル従業員に部屋を無料で提供するよう促したと当局が主張していると報じた。 州は詐欺による窃盗と犯罪的いたずらの罪に問われている。

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